아르기닌 하루 섭취량과 복용 시기 운동 전? 식후? 진짜 효과 알려드립니다

아르기닌 효능과 부작용 총정리! 먹는 시간과 복용 방법까지 알아보기

아르기닌은 건강기능식품이나 영양제 성분에서 자주 볼 수 있는 아미노산입니다. 특히 운동하는 사람들 사이에서 인기가 많으며, 혈류 개선, 피로 회복, 면역력 강화 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이번 글에서는 아르기닌의 주요 효능과 부작용, 먹는 시간과 복용 방법까지 자세히 소개합니다.

아르기닌의 주요 효능

• 혈관 확장 및 혈류 개선: 산화질소(NO) 생성을 도와 혈관을 확장하고 혈류를 원활하게 함으로써 고혈압 예방과 심혈관 건강에 도움을 줍니다.
• 운동 능력 향상: 근육에 혈류 공급을 원활하게 하여 더 높은 운동 강도와 지구력을 기대할 수 있습니다.
• 면역력 강화 및 상처 회복 촉진: 백혈구 활동을 활성화해 면역력과 회복력을 높여줍니다.
• 남성 건강 개선: 혈류 개선을 통한 성기능 개선 효과로 남성 건강기능식품에 자주 사용됩니다.

아르기닌 부작용은?

아르기닌은 대부분 안전하게 복용할 수 있으나, 과다 복용 시 복통, 설사, 구토, 저혈압 등이 나타날 수 있습니다. 특히 천식, 심혈관 질환, 간질환 환자는 전문가 상담이 필요합니다.

복용 방법 및 먹는 시간

• 섭취 권장량: 1일 2g~6g
• 복용 시간: 공복 섭취 추천 (운동 전 30분 또는 아침 기상 직후)
• 복용 형태: 분말, 캡슐, 정제 등 개인 기호에 따라 선택

마무리

아르기닌은 혈류 개선과 피로 회복, 운동 능력 향상 등 다양한 건강 효과가 있는 영양 성분입니다. 다만 개인 건강 상태에 따라 부작용 가능성이 있으므로, 처음 복용할 땐 주의가 필요합니다. 건강한 라이프를 위한 선택, 아르기닌 복용 시 위 내용을 꼭 참고해보세요.